【筋トレ】あなたが効率よく筋肥大をする為の条件（この３つだけで世界で戦える）（再現率１００％）
この記事は、５分で読み終わります。
しっかり条件を満たせば、ライバルと差を広げれます。
（そもそも人と比べるのは好きじゃ無いwwwww）
＊筋肥大の条件＊
80％の重り➕睡眠➕食事＝筋肥大です。
後ほど詳しく解説します。
筋トレ初心者だけど来年の夏までにデカくなりたい、、、、、
今のトレーニングで、本当にデカくなるのか、、、、、？？
もっと短期間でバルクアップできれば良いのに、、、、
＊この記事では筋肥大を効率よくする為に必要な条件を書いています。＊
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質の高いメディアにする為、無駄な情報、無駄な広告は貼っていません＊
筋肥大する為の80％の重り
科学的根拠もあります。
筋肥大には80％の重りと８rep 3セット
80%の力で８repから12repが、一番筋肥大に繋がるトレーニングと言われています。
80%の力とは、1RMが１００kgの人は80kgになります。
これは僕の体感、経験的にもあってます。
この理論は多くの人に当てはまっているみたいですね。↓
筋肥大に効果的なボリュームの考え方
— こじ@ベンチ100kg年内目標 (@koji_buro) November 12, 2020
ベンチで100kg 1回 3セット
やった時のボリュームは300
70kg 8回 4セット
やった時のボリュームは2240
重量アップを目指しつつ筋肥大を狙うなら中重量、中レップがオススメ#筋トレ
222日目
— 体の変化を記録するアカウント (@OXi9csA3lWUGRs0) November 12, 2020
10回3セットを基本に筋肥大を狙って3ヶ月間トレーニングを行いました。
これから1ヶ月程度、3回5セットの筋力向上狙いのトレーニングに切り替えようと思います。
当面の目標(現在)は
BP 1RM 100kg(85kg)
SQ 1RM 130kg(105kg)
DL 1RM 150kg(125kg) pic.twitter.com/WueEgu5td4
トレーニングは量よりも質です。
— モテる細マッチョの作り方 (@motebodymaker) November 12, 2020
きつくない１００回よりも
キツイ１０回
筋肉を限界まで追い込んで
筋肥大させましょう。
個人差を理解する
案外これを理解していない人が多いです。
自分にあった重さで、ただしい姿勢で重量を扱うのが効率の良い筋肥大に繋がります。
トレーニングの濃度
長時間のトレーニングはNGです。
筋肥大には量よりも濃さが大事。
１部位１時間程度がおすすです。
筋肥大する為の睡眠の質
休養もかなり重要な要素です。
最低でも6時間（個人差あり）
筋肥大と睡眠は切っても切り離せない存在です。
最低6時間は寝る様にします。
いじめた筋肉を回復させ、その時に筋肥大は起きています。
これを分かっていない人が意外に多いんです、、、、。
回復を理解する
回復と同時に筋肉が成長しています。
一般的に言われている超回復がこれにあたります。
筋肥大の為のトレーニングは高強度になるので、トレーニング後は１日開けましょう。
↑重要です。
たまに俺は休まなくても平気という人がいますが、デカくなりたければ１日開けましょう。
筋トレに依存する人がいる（休めない人がいる）
これは変態トレーニーの、上級者でたまにこういう人がいます、、、、。
筋トレにハマりすぎて、休むのが怖くなるみたいです。
全く何もしない日を作るのは大切です。
ホルモン分泌を 1度リセットする為にも休みましょう。
筋肥大する為の食事
最後のカテゴリーです。最も重要です。
タンパク質を常に意識する
（例）
体重７０kg の場合→タンパク質１４０g以上を目標にとりましょう。
筋肉を大きくしようとする人は、体重の二倍のグラム数が理想とされています。
（因みにボディビルプロの山岸選手は１日のプロテイン摂取量は３５２gでした。）→YouTube調べ。これはインスタ↓
https://instagram.com/hideyamagishi?igshid=x33w0fj6v6hx
大体のプロテインは一杯１５g入っています。
タンパク質が多い食材５選
- 鳥の胸肉→１００gあたり22.4g
- 卵Mサイズ→12.3g
- カツオ→100gあたり25.0g
- 鮭→100gあたり22.3g
- 豚もも肉→100gあたり21.5g
リンク貼っときます。↓
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】 
太らずに量を食らう
筋肥大にはタンパク質のみではできない。
他のビタミン、アミノ酸、炭水化物、脂質、糖質、全てバランス良くとりながら、
タンパク質の量を多くとる。
そして、糖質、脂質は脂肪に変わるやすいので制限した食事をとる。
これが難しい。
糖質ゼロ、脂質ゼロの食事は表記的には存在するが、
本当はそんな物は存在しない。
そこで、筋トレ時に筋肉燃焼ではなく、脂肪燃焼を促してくれる。
BCAAを強くおススメする。
僕は基本サプリは取らない主義ですが、BCAAだけは強くおススメします。
先ほど紹介したマイプロテインはBCAAもあるので是非チェックしてみてください。
リンク↓
パワーを維持する為の食事
食事を管理していると、栄養が偏る事があります。
本来の重量を扱う為には、パワーを生み出せる食事をとる必要があります。
そこで糖質も大事になってきます。
筋肥大の為のバランスを意識しましょう。
筋肥大は誰にでもできる（再現率１００％）
これら、紹介したことを実践すれば、必ず筋肥大していきます。
事実、筋肉インフルエンサーの中には、ステロイドを使っている方もいます。
また、サプリでさらに加速したい人、おススメサイトのリンクを貼っておきます。
リンク↓
【Myprotein】 
コスパ、味、重視の方におすすめ。
リンク↓
ゴールドジムの商品の為、価格は上がります、高品質に加え味も最高。
他の記事でも役立つ情報を発信しているので、是非チェックしてみてください。
それではまた。
