【筋トレ】僕の実績紹介記事です。、、（最悪：：最近のブログは質の悪い情報が多すぎる。）

効率よく筋肉デカくしたいなー、、、、。

なんか良い情報ないかなー、、、、。

私も日々、筋肉を成長させる為に、常にアンテナをはっています、。

そこでググる→ゴミ記事に出会う→時間の無駄　　

正直、最近の記事の質が低い為、この悪のサイクルにハマりがちです、、、。

（大手の力で検索上位表示されていて、中身のないゴミ記事が目立っている）

ちょっと言いすぎました、、、。w

僕はそんな状況を変えるべくブログを書いています。

日本と比べ、英語での情報に触れてみると、情報の質の良さに驚きます。

（英語は読めないので、翻訳機能に頼っていますw）

僕は毎記事、自分の体感、経験を元に記事を書いています。

（そこが個人ブログの強み！　リアルな内容になる、解像度が高い記事になる。）

因みに僕は、現在２２歳。幼稚園からサッカーを初め、１８歳の時に引退しています。

僕のスポーツの経歴

小学校４年　サッカー市選抜選出

小学校６年　陸上走り幅跳び　市大会入賞

中学２年　サッカー県トレセン選出　関西選抜選出

中学３年　県大会準優勝

高校１年　地方大会　３位

高校２年　国際大会出場　地方大会優勝　全国インターハイ出場

高校３年　全国インターハイ出場　選手権大会出場　

その他経験スポーツは水泳、柔道、キックボクシング。

僕はこの経験を通して、筋トレに出会い。

今はフィットネス（筋トレ）文化を広める為に幅広く活動しています。

【筋トレ】サプリBCAAをどの記事よりもわかりやすく解説。（時短）（５秒で理解できます。）

BCAAとは？

筋トレ中（運動中）に、筋肉でエネルギー源となる、必須アミノ酸

BCAAを摂取した時の効果

　　　　　　　↓

• 筋肉の分解を防ぐ
• 筋肉損傷を軽減
• 筋肉の成長を促進
• 乳酸値を上げない

 つまり私たち、筋肉をデカくしようとする物を助けてくれるサプリです。

＊他にも期待される効果はありますが、基本の効果はこれになります。＊

BCAAの摂取タイミングと量

BCAAの摂取タイミングはトレーニング前を強くおすすめします。

運動前３０分〜がBCAAの効果が一番期待できるという研究結果が出ています。

参考記事　大塚製薬のBCAAの記事になります↓

BCAA摂取のポイント｜BCAA基礎知識｜アミノバリュー公式サイト｜大塚製薬

量は２０００mg以上と言われています。　

BCAAは市販の飲料からも摂取できます。

この商品であれば、（↓）２５０MLで２０００mg摂取できます。

送料無料！！【2ケース】大塚製薬　アミノバリュー4000　500ml×24本　2箱　48本入り　【沖縄、離島は別途送料140サイズ】 価格：6150円（税込、送料無料) (2020/11/16時点) 楽天で購入

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BCAAの代わりになるサプリ（節約　激安）

BCAA欲しいけど高い、、、、、

そんなあなたに朗報です。

僕も金がない時は、こいつを代わりに飲んでいました、。

このスポーツドリンクパウダーの内訳がこれです。↓

糖類（砂糖、ぶどう糖）、食塩、根昆布エキス、蜂蜜、酸味料、香料、二酸化ケイ素、塩化K、乳酸Ca、甘味量（アセスルファムK）、ビタミンC、ロイシン、バリン、イソロイシン

この赤文字の成分はBCAAの成分なので十分代わりになります。

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BCAAの商品紹介（最安値）

最安値BCAAは、近頃話題のマイプロテインになります。

味、品質、値段

どれをとっても最高です。

ど定番ですが、間違いないです。

頻繁に割引セールもしています。

↓リンクで購入ページに飛べます。

【Myprotein】

以上BCAAの紹介でした。他にも役に立つ記事を書いているので是非チェックよろしくお願いします。

ありがとうございました。

【筋トレ】あなたが効率よく筋肥大をする為の条件（この３つだけで世界で戦える）（再現率１００％）

この記事は、５分で読み終わります。 

しっかり条件を満たせば、ライバルと差を広げれます。

（そもそも人と比べるのは好きじゃ無いwwwww）

＊筋肥大の条件＊

80％の重り➕睡眠➕食事＝筋肥大です。

後ほど詳しく解説します。

筋トレ初心者だけど来年の夏までにデカくなりたい、、、、、

今のトレーニングで、本当にデカくなるのか、、、、、？？

もっと短期間でバルクアップできれば良いのに、、、、

＊この記事では筋肥大を効率よくする為に必要な条件を書いています。＊

＊このサイトは他の雑なアフィリエイト記事ではなく、

質の高いメディアにする為、無駄な情報、無駄な広告は貼っていません＊

 筋肥大する為の80％の重り

科学的根拠もあります。

筋肥大には80％の重りと８rep 3セット

80%の力で８repから12repが、一番筋肥大に繋がるトレーニングと言われています。

80%の力とは、1RMが１００kgの人は80kgになります。

これは僕の体感、経験的にもあってます。

この理論は多くの人に当てはまっているみたいですね。↓

筋肥大に効果的なボリュームの考え方

ベンチで100kg 1回 3セット
やった時のボリュームは300

70kg 8回 4セット
やった時のボリュームは2240

重量アップを目指しつつ筋肥大を狙うなら中重量、中レップがオススメ#筋トレ

— こじ@ベンチ100kg年内目標 (@koji_buro) November 12, 2020

222日目
10回3セットを基本に筋肥大を狙って3ヶ月間トレーニングを行いました。
これから1ヶ月程度、3回5セットの筋力向上狙いのトレーニングに切り替えようと思います。
当面の目標(現在)は
BP 1RM 100kg(85kg)
SQ 1RM 130kg(105kg)
DL 1RM 150kg(125kg) pic.twitter.com/WueEgu5td4

— 体の変化を記録するアカウント (@OXi9csA3lWUGRs0) November 12, 2020

トレーニングは量よりも質です。

きつくない１００回よりも
キツイ１０回

筋肉を限界まで追い込んで
筋肥大させましょう。

— モテる細マッチョの作り方 (@motebodymaker) November 12, 2020

個人差を理解する

案外これを理解していない人が多いです。

インフルエンサーと同じトレーニングをやるの危険です。

自分にあった重さで、ただしい姿勢で重量を扱うのが効率の良い筋肥大に繋がります。

トレーニングの濃度

長時間のトレーニングはNGです。

筋肥大には量よりも濃さが大事。

筋肥大の為のトレーニングは短時間、無酸素運動で行います。

１部位１時間程度がおすすです。

筋肥大する為の睡眠の質

休養もかなり重要な要素です。

最低でも6時間（個人差あり）

筋肥大と睡眠は切っても切り離せない存在です。

最低6時間は寝る様にします。

いじめた筋肉を回復させ、その時に筋肥大は起きています。

これを分かっていない人が意外に多いんです、、、、。

回復を理解する

回復と同時に筋肉が成長しています。

一般的に言われている超回復がこれにあたります。

筋肥大の為のトレーニングは高強度になるので、トレーニング後は１日開けましょう。

↑重要です。

たまに俺は休まなくても平気という人がいますが、デカくなりたければ１日開けましょう。

筋トレに依存する人がいる（休めない人がいる）

これは変態トレーニーの、上級者でたまにこういう人がいます、、、、。

筋トレにハマりすぎて、休むのが怖くなるみたいです。

全く何もしない日を作るのは大切です。

ホルモン分泌を 1度リセットする為にも休みましょう。

筋肥大する為の食事

最後のカテゴリーです。最も重要です。

タンパク質を常に意識する

 （例）

体重７０kg の場合→タンパク質１４０g以上を目標にとりましょう。

筋肉を大きくしようとする人は、体重の二倍のグラム数が理想とされています。

（因みにボディビルプロの山岸選手は１日のプロテイン摂取量は３５２gでした。）→YouTube調べ。これはインスタ↓

https://instagram.com/hideyamagishi?igshid=x33w0fj6v6hx

 

 

 

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大体のプロテインは一杯１５g入っています。

タンパク質が多い食材５選

• 鳥の胸肉→１００gあたり22.4g
• 卵Mサイズ→12.3g
• カツオ→100gあたり25.0g
• 鮭→100gあたり22.3g
• 豚もも肉→100gあたり21.5g

ちなみに味と、コスパ重視ならど定番のマイプロテインです。

リンク貼っときます。↓

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

太らずに量を食らう

筋肥大にはタンパク質のみではできない。

他のビタミン、アミノ酸、炭水化物、脂質、糖質、全てバランス良くとりながら、

タンパク質の量を多くとる。

そして、糖質、脂質は脂肪に変わるやすいので制限した食事をとる。

これが難しい。

糖質ゼロ、脂質ゼロの食事は表記的には存在するが、

本当はそんな物は存在しない。

そこで、筋トレ時に筋肉燃焼ではなく、脂肪燃焼を促してくれる。

BCAAを強くおススメする。

僕は基本サプリは取らない主義ですが、BCAAだけは強くおススメします。

先ほど紹介したマイプロテインはBCAAもあるので是非チェックしてみてください。

リンク↓

高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】

パワーを維持する為の食事

食事を管理していると、栄養が偏る事があります。

本来の重量を扱う為には、パワーを生み出せる食事をとる必要があります。

そこで糖質も大事になってきます。

筋肥大の為のバランスを意識しましょう。

筋肥大は誰にでもできる（再現率１００％）

これら、紹介したことを実践すれば、必ず筋肥大していきます。

事実、筋肉インフルエンサーの中には、ステロイドを使っている方もいます。

また、サプリでさらに加速したい人、おススメサイトのリンクを貼っておきます。

リンク↓

【Myprotein】 　コスパ、味、重視の方におすすめ。

リンク↓

ボディビル全日本チャンピオンのサプリメント摂取法は？？

ゴールドジムの商品の為、価格は上がります、高品質に加え味も最高。

他の記事でも役立つ情報を発信しているので、是非チェックしてみてください。

それではまた。

【RI○AP】ライ○ップの価格を現役トレーナー目線で解説！（忖度なし）

結論　＊コスパを優先するならライザップは無しです＊

この記事は約3分で読めます。

低価格のパーソナルトレーナーも紹介します。

RIZAPテレビcmとか、広告もしてて、凄い痩せてる人もいるけど料金設定高すぎない、、、？　　

できるだけ安く済ませたいけど他にも無いかな、、、？

本当にリバウンドしないの、、、？

という疑問に(現役パーソナルトレーナーの私が）本記事でお答えします。

＊このサイトは他の雑なアフィリエイト記事ではなく、

質の高いメディアにする為、無駄な情報、広告は貼っていません＊

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質の高いメディアにする為、無駄な情報、広告は貼っていません＊

ライザップは適性価格です。

ライザップが高額な理由を解説 

• マンツーマンで目標体重までサポート。
• 採用率3,2%を勝ち抜いた経験豊富な敏腕トレーナー
• 最新の食事管理法
• ブランド力
• 何よりもCM、広告費が会員から吸い取られています。

ライザップの一番人気【定番】の（シェイプアッププログラム）

• １回５０分　2ヶ月間で１６回　値段　３４万８千円

　　　　　　このリンクで料金を確認できます。↓

 　　　　　完全個室のプライベートジムRIZAP

　　安い中古の軽自動車が変える、、、、、、www

　　この価格設定はかなりの自信がないと設定できないですね。

　　しかし、それだけの効果は見込めます。

　　その理由を次の章で解説します。

ライザップは料金相応の効果を期待できます。

ライザップのトレーナの質はハイクオリティ

先ほど話した様に、ライザップのトレーナーは採用率3,2%の選ばれたトレーナーの方々です。

ちなみに同じ高校の先輩も採用されています。

中には、ボディビル大会入賞者も。

科学的な根拠から管理したアプローチ

最新の食事方で現役アスリートの様な食事制限をライザップ期間中は受けます。

• 炭水化物を抜くのか？
• 糖質を制限するのか？
• 脂質を制限するのか？

各、個人にあったプランをおススメされます。

無料でカウンセリングを受けれるのでそれはおススメします。

カウンセリングでアドバイスだけを聞いて逃げるのもOK！

リンク↓カウンセリングに飛びます。

30日間無条件全額返金保証／ライザップ

ライザップならではの保証（全額返金保証）

さすが、大手です。

入会から３０日間は全額返金保証あり

満足できなければ返金されます。

現役トレーナーの私から言わせていただくと３０日間で結果を出すには、かなりハードに頑張っていただく必要がありますねwww

結果、保証を優先するならライザップ

大手の信頼があるライザップはお金のある人にはおススメします。

他にもライザップよりも半額の値段で指導をしてくれるトレーナーは私含め、数多くいます。

ライザップ無料カウンセリング↓

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それではまた、次回記事にしますのでお楽しみに〜。